さとぴーの選択範囲

ロードバイクと日々の記録。

クリートの前後位置

シューズのサイズが43から42にサイズダウンしたのにクリートを一番後ろに引きました。

そのセッティングで和田峠に向かいましたが…。

尻が痛くなってしまったのでサドル高を調整する事に。

サドル高調整 サドル高調整

クリートを後ろに下げる=シューズがより前にでる。すると、サドルに座る位置も前にでるのでサドルの幅のひろいところに座れなくなる。

サドルをさらに前に出す事ができるといいのですが、サドルアダプターを取り付けているのでこれ以上前に出す事が出来ず。

サドルを下げると、シートポストは斜めに傾いているので前に出る。
また脚の長さがあまるので、その分着座位置が後ろになる。

サドルを1mm下げました。

和田峠 和田峠

和田峠。

和田峠TT

26分18秒ってなんですかそれ…。

ペダルを踏んでも力が逃げていく。
このクリートの位置では速く走れないし、呼吸循環器系を鍛える事もできそうになく。

なんのためにSPDからSPD-SLにしたのか、これでは意味がありません。

RP3 ワイドタイプ SH-RP300E SPD-SL シューズ ブラック シマノシューズ:Be.BIKE- Yahoo!ショッピング
RP3 ワイドタイプ SH-RP300E SPD-SL シューズ ブラック シマノシューズ:Be.BIKE- Yahoo!ショッピング

RP3は、ワイドクリートアジャスト。
調整幅22mm。

クリートを一番後ろにセットすると、SPDシューズでクリートを一番後ろにセットした時よりさらに5mm後ろに。

思い切って、クリートを5mm出してみました。
すると、右足の小指が痛くなりました。43のシューズで痛くなったから42のワイドを買ったのに、もしかしてふりだしに戻る?

7mm前に出してみました。
小指の痛みが消えました。

これだけクリートを前に出してもペダル軸は拇指球の後ろ。

クリート前後位置調整

クリートを前に出した分シューズの位置が後ろに下がりました。結果、サドルが前すぎてサドルの後端で尻が圧迫されて痛い。
サドルを2mm後ろに引き、サドル高を1mm高くしました。

サドルのセッティングの再調整になったので、カッとなって…。

フィジーク ANTARES R3(2017) kiumレール レギュラー


ANTARES R3を注文。

ANTARES VERSUS Xより50g軽くなります。

5mmアーレンキー1本25g…。チェーンカッター125g…。予備のネジ50g…。
スペアチューブを2本から1本に減らせば65g軽くなるけれど、2本ないと不安。

ハンドルをカーボンにしたら…転倒時に最初に衝撃を受け止める場所なのに?

難しいです。

「SH-RP300MLE」で城山湖

城山湖

SH-RP300MLEで城山湖に行って来ました。

クリート位置 一番後ろ

足の長さ実測25.0cmで、42(26.5)のワイドタイプ。

クリートの位置、一番後ろ。

田園地帯

田園地帯。

帰路、工事で片側交互通行のところがあったので、自動車の迷惑にならないように時速40kmで。
クリートの位置これでいいんじゃないのかな?と思いました。

しかし、試してみない事には最良の位置がどこなのかわかりません。

クリートの前後位置を金尺で計測

金尺クリートの前後位置を測定。

4mm前に出したところ、ペダルが回らなくなりました。
2mm前は、やはりペダルが回りません。

クリートを一番後ろに下げると問題ない。

クリートを下げると12時では膝が上にあがらず、3時ではより前へ。
シューズが前にでる分、3時の位置の膝の角度が大きくなる。

ペダリングしやすい位置で決めてしまいましたという話なんですけどね。

「SH-RP300」のストラップを引き抜く

SH-PR300のストラップを取り外してみました。

SH-RP300 RP3 ストラップ交換 SH-RP300 RP3 ストラップ交換

斜め上に押し出して…。

SH-RP300 RP3 ストラップ交換

引き抜くだけ。
バックルおよびアクセサリー - アクセサリー - サイクリングフットウェアおよびペダル - ライフスタイルギア - SHIMANO

ロープロファイルバックル&ストラップ
対応モデル

SH-R320/ R315/ R260/ R241/ R170/ R107/ RP300/ RP300 WOMEN/ XC90/ XC70/ XC61/ XC51/ XC51N/ M315/ M200/ M163/ M089/ WR83/ WR62/ WM83/ WM64

注文コード

R315タイプ (カラーマッチングタイプ)ESMSHLOBWSS
BLACK/BLACK ESMSHLOLBLSS
SHIMANOシューズスペア用 ロープロファイル バックル&ストラップ ESMSHLOLBLSS


シマノ ロープロファイル バックル&ストラップ :SHI-L-ESMSHLOLBLSS:ワールドサイクル - Yahoo!ショッピング

「ULTEGRA PD-R8000」を注文

PD-R540-LA(ライトアクション)では、呼吸循環器系に負荷をかけるような走り方ができないんですよね。
ペダルが重いからなのか、剛性の問題なのか踏み面が狭いからなのか。

これではトレーニングにならないのでRNC7、BASSO Viper2台ともPD-5800?と迷っていたらPD-R8000が発表されました。

重量比較。

PD-5800 285g。
PD-6800 260g。
PD-R8000 248g

PD-6800に交換しても25g軽くなるだけですが、PD-R8000に交換すると、285-248=37g軽量化。
PD-5800との価格差もあまりないので、PD-R8000を予約して入荷を待つ事にしました。

シマノ アルテグラ PD-R8000 ペダル :ワールドサイクル - Yahoo!ショッピング

シマノ アルテグラ PD-R8000 ペダル :ワールドサイクル - Yahoo!ショッピング

シートポストをカットして軽量化

シートポストをカット パイプカッター シートポストをカット パイプカッター
シートポストをカット パイプカッター シートポストをカット パイプカッター

すでに7cmカットしていましたがさらに2cmカットしました。

7+2=9cmカットで50g軽量化。

ホリゾンタルフレームのシートポストの突き出し量はスローピングフレームより少なくなるため、これだけ切ってもシートチューブに11cm入っています。

使用工具。

SK11 パイプカッター 切断能力 4~32mm PC-32
SUN UP ダイヤモンドヤスリ 3本組 チタンコーティング 140mm

3分もあればカットできますが、バリ取りに20分…。

SHIMANO「SH-RP300MLE」を購入

RP2でロングライドをすると、右足の小指の付け根が痛くなるので、RP3のワイドタイプを買いました。

IMG_2292_201706181653262ed.jpg IMG_2285.jpg

SHIMANO SH-RP300MLE 42(26.5cm) ブラック

ワンサイズ小さくてもワイドタイプのほうが横幅が広いので43→42。

足の長さは実測25cm。43(27.2cm)では長い。
42(26.5cm)のワイドはややきつい。
それでもまだ長いのですが、もう少し幅と高さがあってもいいような?

150km走って何ともなければこれで正解なんでしょうけどね。

クリート込み重量。

RP2、サイズ43、680g。
RP3、サイズ42ワイド、670g。

10g軽くなりました。

SHIMANO カスタムフィットインソール RC9 SHIMANO カスタムフィットインソール RC9

SHIMANO カスタムフィット インソール(RC9) 42-43.5をドライヤーであたためて熱成形。

GROWTAC クリート調整スペーサー

GROWTACクリート調整スペーサーを親指側に入れ、カント補正。

SHIMANO SH-RP300MLE RP3 SHIMANO SH-RP300MLE RP3

せっかくなので、新しいクリートを付けました。

とりあえず和田峠

ここしらばらくロードバイクに乗る事ができなかったので…。

和田峠

とりあえず和田峠。

スローパンク

帰路、スローパンク。GP4000S2は耐パンクベルトがしっかりしているのでめったにパンクしないんですけどね。

スローパンク

エアの漏れている箇所を確認。

LEZYNE ROADDRIVE

作業しやすく、十分な空気圧を得られる携帯ポンプLEZYNE ROAD DRIVE L

10年前に買ったドイターのザックが活躍

ロピア

ロピア八王子みなみ野店が4月にオープンしました。

しかし、玉ねぎ大袋を2つ買えばセット価格で500円とか…。
卵2パックで300円とか…。

安いメロンも切り売りではなく1玉単位。
気がつくと自転車の前カゴだけでは対応できない重量に。

ドイターのザック

2008年に買ったドイターのザックをひっぱりだして前カゴにマイバッグ背中にドイタークロスバイク。
現存しているザックを調べてみたらジッパーが固着しているものも…。
もうダメかと思いましたが50℃位のお湯でジッパーをあたためたら動きました。

10年近く前に買った製品なのに問題なく使う事ができるとか…。
ちゃんと用途にあったものを買いさえすれば、長く使えてかえって出費がすくなくてすむのかもしれないですね。

私の場合はULTEGRA一式が買える金額をザックに投入してしまったので、あれなんですが…。

ママチャリで食料品を買いに行くのにドイターのザック?と思われるかもしれませんが、自転車用だけあって使いやすいです。

deuter クロスバイク 18


今使っているのはクロスバイクの2008年モデル。

容量ギリギリになる事もありますが、せまい店内でザックが他の人とあたらないようにするにはこれくらいのサイズのほうがいいのかな?と。

deuter スーパーバイク 18 EXPも持っているので、容量が足りなくなるようなら使うかもしれないですね。18+4L=22Lなのでかなり入ります。

ロピア ママチャリ

豚ロース100g79円から10%引きとか、鶏もも肉100g59円30%引きとか、閉店まぎわに行くと値引き前の価格でも十分安いのに、さらに値引き…。
今日は控えめにと思って店に入ったのに気がつくとザックいっぱい。

ただ、安い肉はかたいので…。

【業務用】 アルミ鋳物 ミート ハンマー 角 C-9565と料理酒で肉がやわらかくなるように。

SPD-SL「PD-R540-LA」「PD-5800」

BASSO Viperで城山湖 PD-R540-LA

BASSO Viperで城山湖。
ペダル、PD-R540-LA。

RNC7にPD-5800を取り付けたので、余ったPD-R540-LAをBASSO Viperに。

ANCHOR RNC7で城山湖22% PD-5800

RNC7で城山湖22%。ペダルPD-5800。

リア23Tで登坂。PD-R540-LAより脚がよく回ります。しかし呼吸循環器系への負荷は増大。
そのほうが鍛えられるので都合がいいのですが…。

たかがペダルで?

PD-R540-LA PD-5800

左、PD-R540-LA、右、PD-5800。

PD-R540はクリートの端がペダルと接触していないのに対し、PD-5800はクリート全体で踏む形状。
重量差、330g-285g=45g。

この場合、乗っている自転車も違うのでフレームの違いも考慮しなければならない訳ですが…。

RNC7+PD-R540で乗っていた時との比較でもPD-5800を使ったほうが追い込む事ができています。
BASSO ViperにもPD-5800を付ける?まぁ、結構なお値段ですからね…。

シマノ ビンディングペダル105 PD-5800

「SHIMANO カスタムフィット インソール RC9」アーチパッド赤

のんびりしたサイクリングだったのに、右足小指が圧迫されて痛くなり、さらに左膝の内側と外側に痛み。
飯能に行った時には何とも無かったので、その後に弄ったクリートの位置?

膝の内側に痛みが出る鵞足炎を解消するには、膝が内側に入らないようにする必要がある。だから、つま先が開くようにクリートの向きを内側に…と思ったんですけどね。

検索していたらこんな記事が。
これなんだか知ってる?! - なるしまフレンド|立川店ブログ

じゃあこれを入れるとどうなるの?!ハイ、土踏まずをサポートしてペダリング時に膝が内側に入るのを防ぎます。膝の左右のブレは膝痛の原因、パワーロスに繋がりますよ!!
アーチサポートで膝が内側に入るのを防ぐ事ができるんですね。
もしかしたら、鵞足炎の原因はこれだったのかも。
「足の小指の付け根が痛い!」を解決する方法|ドクター・ショール

最も手っ取り早い方法は、足裏のアーチをサポートしてくれるインソールを入れること。
小指の圧迫も?

SHIMANO カスタムフィットインソール RC9 SHIMANO カスタムフィットインソール RC9

SHIMANO カスタムフィット インソール(RC9) のアーチパッドを黄色からより厚みのある赤に。

厚みがありすぎて違和感がでるようなら黄色に戻すつもりで試走。

法政大学多摩キャンパス

少し走っただけで内転筋が痛い…。しかし、足裏は問題なく。

城山湖 テニスコート~発電所 城山湖 テニスコート~発電所 リア21T

城山湖、テニスコート~発電所をリア21Tで登坂。

城山湖22%

城山湖22%をリア24Tで登坂。

いつもより、するする登れる感触あり。

真米トンネル

ギア比軽めハイケイデンスでの登坂も頂上まで持続。

問題の膝と小指の痛みは…。
150km位走ってみないとわからないんですよね。

SHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール(RC9) 42-43.5 ESMSHRC9INCF435